Jesen nam često stiže tiho, ali promjene koje donosi osjete se vrlo brzo. Hladniji dani, vjetar i kraći periodi sunca znaju iscrpiti organizam i otvoriti vrata raznim virusima.Upravo zato se u ovom periodu sve više govori o jačanju imuniteta i pripremi tijela na zimu. Stručnjaci upozoravaju da čak i ljudi koji se smatraju zdravima mogu osjetiti pad otpornosti čim temperature počnu naglo da opadaju, zbog čega je važno reagovati na vrijeme i uvesti nekoliko jednostavnih, ali efikasnih navika u svakodnevni život.
Jedan od prvih savjeta koji se često ističe odnosi se na jutarnju rutinu. Početak dana toplim napitkom može imati iznenađujuće snažan efekat na cijeli organizam. Bilo da je riječ o toploj vodi ili biljnom čaju, ovakav napitak pomaže tijelu da se lakše prilagodi hladnijem vazduhu. Toplota iznutra pokreće metabolizam, podstiče cirkulaciju i priprema organizam za dnevne aktivnosti, što je posebno važno tokom jeseni i zime.
Osim što grije, topli napitak ujutro djeluje i umirujuće, smanjuje jutarnju ukočenost i pomaže probavnom sistemu. Mnogi zanemaruju ovu jednostavnu naviku, a upravo ona može biti prvi korak ka jačem imunitetu i boljem opštem stanju organizma.
Kada se govori o otpornosti tijela, ishrana ima ključnu ulogu. U hladnijim mjesecima organizmu su potrebni dodatni vitamini i minerali kako bi se uspješno borio protiv infekcija. Poseban naglasak stavlja se na unos vitamina putem prirodnih namirnica, jer takav oblik organizam najlakše prepoznaje i koristi.
U ovom periodu često se preporučuje kombinacija namirnica koje zajedno čine pravu „vitaminsku bombu“. Jednostavne salate od svježeg ili blago termički obrađenog povrća mogu značajno doprinijeti jačanju imuniteta. Redovan unos ovakvih obroka pomaže tijelu da se lakše izbori s virusima koji su u jesen i zimu znatno aktivniji.
Međutim, imunitet ne zavisi samo od onoga što jedemo. Podjednako je važno kako se štitimo od hladnoće. Pravilno oblačenje često se potcjenjuje, a ima ogroman uticaj na zdravlje. Slojevito oblačenje omogućava tijelu da se prilagodi promjenama temperature tokom dana, što je naročito važno u jesen kada su jutra hladna, a popodneva toplija.
Preporučuje se da prvi sloj odjeće bude od prirodnih materijala, poput pamuka, jer on omogućava koži da diše i upija znoj. Spoljašnji slojevi treba da budu topli, ali lagani, kako ne bi sputavali kretanje. Kombinacija udobnosti i topline ključna je za očuvanje zdravlja tokom hladnih mjeseci.
Posebnu pažnju treba obratiti na glavu i uši. Ovi dijelovi tijela vrlo su osjetljivi na hladnoću i vjetar. Izlaganje hladnom vjetru bez adekvatne zaštite može dovesti do upala, glavobolja i drugih zdravstvenih problema, naročito kod djece i starijih osoba. Kapa ili traka za uši često su jednostavno, ali izuzetno važno rješenje.
Prevencija je još jedan važan segment očuvanja zdravlja u jesen i zimu. Umjesto da čekamo prve simptome prehlade ili iscrpljenosti, mnogo je pametnije djelovati unaprijed. Jačanje imuniteta treba započeti prije nego što se pojave prvi znakovi bolesti, jer tada organizam ima dovoljno snage da se sam odbrani.
Ovo podrazumijeva uvođenje zdravijih navika, redovno kretanje, dovoljno sna i boravak na svježem vazduhu kad god je to moguće. Fizička aktivnost, u kombinaciji s pravilnom ishranom, jedan je od najjačih prirodnih saveznika zdravlja.On je odraz cjelokupnog načina života, od onoga što jedemo i pijemo, preko načina na koji se oblačimo, do toga koliko brinemo o sebi svakog dana.
