Mnogi danas traže brzo i jednostavno rješenje za višak kilograma i umor koji dolazi s nezdravim navikama. Zato se svaki novi način ishrane koji obećava promjene u kratkom roku odmah nađe u centru pažnje.U vremenu kada se živi ubrzano, a obroci često preskaču ili zamjenjuju brzom hranom, interesovanje za različite režime ishrane ne prestaje da raste.
Osnovna ideja ovog režima zasniva se na kratkotrajnom, strogo strukturiranom jelovniku koji se ponavlja po jasno određenim pravilima. Plan traje nekoliko dana, uz preporuku da se kombinuje s umjerenom fizičkom aktivnošću poput šetnje, laganog trčanja ili vožnje bicikla. Posebno se naglašava važnost unosa tečnosti, jer voda ima ključnu ulogu u funkcionisanju organizma i osjećaju energije.
Prvi dan ishrane oslanja se na vrlo lagane obroke. Fokus je na voću i jednostavnim namirnicama, s ciljem da se tijelo, kako se navodi, „pokrene“ i rastereti. Ovakav početak često se opisuje kao način da se organizam prilagodi promjeni ritma i količine hrane.
Drugi dan donosi blago povećanje unosa proteina. U jelovnik se uključuju jednostavni izvori proteina i lagani prilozi. Proteini se u ovakvim režimima često ističu kao važni za osjećaj sitosti, ali i za očuvanje mišićne mase tokom smanjenog unosa hrane. I dalje se insistira na jednostavnosti i izbjegavanju dodataka poput šećera i masnoća.
Treći dan predstavlja svojevrsni balans između prethodna dva. Kombinuju se voće, proteini i svježe povrće, čime se pokušava postići stabilniji nivo energije tokom dana. Ovakva kombinacija se često navodi kao pokušaj da se izbjegne nagli pad snage i koncentracije, koji se može javiti kod vrlo restriktivnih režima.
Četvrti dan donosi uvođenje mliječnih proizvoda, koji se spominju kao izvor minerala važnih za kosti. Jelovnik ostaje jednostavan i ponavljajući, bez većih varijacija. Ponovljivost obroka u ovakvim planovima ima za cilj smanjenje iskušenja i lakše praćenje pravila, ali kod mnogih može dovesti do monotonije.
Peti dan stavlja naglasak na povrće i jednostavno pripremljene namirnice. Posebno se ističe izbjegavanje soli ili njeno minimalno korištenje. Vlakna iz povrća često se spominju kao važna za probavu, ali i za osjećaj sitosti u danima kada su porcije male. Nakon ovog dana, plan predviđa pauzu, tokom koje bi se organizam trebao „odmoriti“ od strogih pravila.
Jedna od važnih napomena u ovakvim režimima jeste zabrana alkohola. Alkohol se često opisuje kao faktor koji može usporiti promjene i dodatno opteretiti organizam. Naglašava se i da ovakvi planovi nisu za svakoga, posebno za osobe koje imaju zdravstvene poteškoće ili specifične prehrambene potrebe.
Stručnjaci generalno upozoravaju da brzi režimi ishrane, iako mogu dovesti do privremenih promjena na vagi, nose i određene rizike. Nagla ograničenja u ishrani mogu dovesti do umora, razdražljivosti i gubitka energije, posebno kod mlađih osoba ili onih u razvoju.
Uprkos velikim obećanjima, sve je više onih koji ističu da je dugoročni uspjeh vezan za postepene promjene. Redovni obroci, raznovrsna ishrana i umjerena fizička aktivnost i dalje se smatraju temeljem zdravog života. Kratkoročni planovi mogu poslužiti kao motivacija, ali ne bi trebali postati trajni način ishrane.
