Ljekari jednoglasni: Imunitet se najbolje jača unosom ova 3 vitamina!
U vremenu kada je zdravlje postalo prioritet za svakoga od nas, jak imunitet je naš najbolji saveznik u borbi protiv bolesti, pa i protiv korona virusa. Iako nijedna mjera nije garancija potpune zaštite, dobra vijest je da uz pravilan izbor namirnica možemo značajno ojačati naš imuni sistem i učiniti tijelo otpornijim.
Stručnjaci sa svih strana svijeta slažu se da tri vitamina posebno doprinose jačanju imuniteta. Ukoliko svoju ishranu obogatite upravo njima, bićete korak bliže zdravijem i otpornijem tijelu. Pa, krenimo redom i pogledajmo koja su to tri ključna vitamina.
Vitamin C – glavni saveznik imunog sistema
Vitamin C je već dugo poznat kao jedan od najvažnijih vitamina za jačanje imuniteta. Ne samo da podstiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, koja su neophodna u borbi protiv infekcija, već ima i snažna antioksidativna svojstva.
Najbogatiji izvori vitamina C su voće i povrće poput narandže, grejpfruta, mandarina, paprike, špinata, kelja i brokolija. Redovnim unošenjem ovih namirnica tijelo dobija snažnu podršku u odbrani od virusa i bakterija.
Vitamin B6 – podrška za imunološke reakcije
Vitamin B6 ima važnu ulogu u metaboličkim procesima koji su temelj dobrog rada imunološkog sistema. Pomaže u stvaranju antitijela i podržava biohemijske reakcije koje organizam koristi da bi se borio protiv patogena.
Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju piletinu, ćuretinu, tunjevinu, mlijeko, sir, pasulj, špinat, šargarepu, sjeme suncokreta, integralne proizvode, kao i leblebije i drugo zeleno povrće. Ova raznolika paleta hrane omogućava lako unošenje ovog važnog vitamina kroz svakodnevnu prehranu.
Vitamin E – snažan antioksidans
Vitamin E je poznat kao moćan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja i podržava imunološke funkcije. Osim što pomaže tijelu da se bori protiv infekcija, vitamin E može dodatno ojačati otpornost organizma.
Orah, razne sjemenke (poput suncokretovih), kao i špinat, prirodni su izvori ovog vitamina. Uvrštavanje ovih namirnica u ishranu može donijeti velike koristi za vaše zdravlje.
Hrana ili suplementi?
Najbolji način da tijelu obezbijedite ove vitamine jeste kroz raznovrsnu i zdravu ishranu. Svježe voće, povrće, orašasti plodovi i kvalitetni proteini najbolji su saveznici zdravlja.
Međutim, ukoliko iz bilo kog razloga ne uspijevate da unesete dovoljnu količinu ovih nutrijenata hranom, korisni mogu biti i kvalitetni suplementi. Važno je, naravno, prije upotrebe konsultovati se sa ljekarom ili nutricionistom.
Ne zaboravite kretanje
Osim pravilne ishrane, ljekari naglašavaju važnost fizičke aktivnosti. Čak i 15 minuta dnevno aktivnosti može poboljšati imunitet, pokrenuti cirkulaciju i povećati otpornost organizma.
Zaključak je jasan: Zdrava i raznovrsna prehrana, bogata vitaminima C, B6 i E, u kombinaciji sa redovnim kretanjem, najbolji je put do jakog imuniteta. Brinite o sebi i svom tijelu, jer je snažan imuni sistem prvi korak u zaštiti od svih bolesti.
