- Mnogi ljudi danas pate od problema sa želucem, a jedno od najčešćih stanja je upala sluznice želuca, poznata kao gastritis. Ovo stanje može značajno otežati svakodnevni život, ali postoje koraci koje možete preduzeti kako biste ublažili simptome i zaštitili zdravlje želuca.
Gastritis je kompleksno zdravstveno stanje koje uzrokuje peckanje, žarenje, mučninu, nadutost, gorušicu i podrigivanje. Uzroci mogu biti raznovrsni – od dugotrajnog stresa, preko bakterijske infekcije do nezdravih prehrambenih navika i upotrebe određenih lijekova. Stručnjaci ističu da stres u modernom društvu postaje sve prisutniji, a istraživanja pokazuju da veliki broj odraslih osoba pati od simptoma gastritisa u nekom obliku.
Dugotrajna upotreba lijekova poput ibuprofena, aspirina ili diklofenaka također može pogoršati stanje, dok prekomjerna konzumacija alkohola, kafe ili začinjene hrane povećava rizik od razvoja upale. Promjena životnog stila i prehrambenih navika stoga je ključna za dugoročno zdravlje želuca.
Pravilna ishrana kao temelj liječenja
Redovnost obroka jedan je od najvažnijih koraka u zaštiti želuca. Preskakanje doručka ili duge pauze između obroka povećava lučenje želučane kiseline i dodatno iritira želudac. Idealno je jesti manje obroke, pet do šest puta dnevno, u pravilnim vremenskim intervalima. Hrana treba biti blaga, topla i lako probavljiva – kuhani krompir, riža, zobene pahuljice, tikvice i pileće meso su preporučeni izbori. Treba izbjegavati prženu, masnu, začinjenu i dimljenu hranu, kao i namirnice koje sadrže puno octa ili čili papričice.
Izbjegavanje štetnih navika
Pušenje i alkohol direktno oštećuju sluznicu želuca. Nikotin smanjuje dotok krvi i usporava regeneraciju, dok alkohol hemijski iritira želudac. Kafa, zbog kofeina i kiselosti, također može pogoršati simptome, posebno ako se konzumira na prazan želudac. Ako je potpuno izbacivanje kafe teško, stručnjaci preporučuju slabiju varijantu kafe nakon obroka.
Upravljanje stresom
Stres značajno utiče na zdravlje želuca jer povećava lučenje kiseline i smanjuje cirkulaciju u sluznici. Tehnike relaksacije poput šetnje, dubokog disanja, joge, meditacije i laganog istezanja mogu pomoći u smanjenju simptoma. Kvalitetan san od 7–8 sati po noći također doprinosi regeneraciji tijela i stabilizaciji hormona.
Dovoljan unos tečnosti poboljšava varenje i pomaže neutralizaciji kiseline, ali voda se treba piti između obroka, a ne tokom jela. Biljni čajevi, poput kamilice, sljeza, đumbira i soka od aloe vere, mogu umiriti želudac, smanjiti upalu i pomoći regeneraciji sluznice.
Kontrola lijekova i probiotici
Dugotrajna upotreba nesteroidnih antiinflamatornih lijekova može pogoršati gastritis. Ako su ovi lijekovi neophodni, trebaju se uzimati uz obrok i po preporuci ljekara koji može propisati zaštitne preparate. Probiotici, prisutni u jogurtu, kefiru i fermentisanim namirnicama, pomažu obnovi crijevne flore i doprinose smanjenju upale želuca. Suplementi sa Lactobacillus i Bifidobacterium kulturama dodatno podržavaju proces sanacije.
Brzo jedenje dodatno opterećuje želudac. Preporučuje se polagano žvakanje svakog zalogaja, u mirnom okruženju, bez distrakcija. Lagana fizička aktivnost poput šetnje, vožnje bicikla ili blagog treninga pomaže probavi, smanjuje nadutost i ubrzava regeneraciju sluznice.
Gastritis je postao jedno od najčešćih oboljenja savremenog čovjeka, povezano sa stresom, lošim navikama i ubrzanim načinom života. Iako lijekovi mogu ublažiti simptome, dugoročno poboljšanje dolazi kroz pravilnu ishranu, smanjenje stresa i zdrav način života. Redovni obroci, izbjegavanje iritirajućih namirnica, probiotici, biljni čajevi i umjerena fizička aktivnost temelj su sanacije i očuvanja zdravlja želuca.
