U današnjem članku vam pišemo na temu jedne navike koju gotovo svi imamo, a često ni ne razmišljamo koliko može uticati na naše zdravlje.
Riječ je o tome šta se dešava kada mobilni telefon držimo tik uz glavu dok spavamo i kakve posljedice to može ostaviti na naš organizam.
- U modernom vremenu mobilni telefon postao je neizostavan dio svakodnevnog života. Ljudi ga koriste za komunikaciju, posao, zabavu i informisanje. Zbog toga mnogi imaju naviku da prije spavanja još jednom provjere poruke, pogledaju društvene mreže ili pročitaju vijesti. Za veliki broj ljudi telefon je posljednja stvar koju pogledaju prije nego što zaspu i prva koju uzmu čim se probude. Upravo zato mnogi spavaju sa telefonom pored jastuka ili na noćnom ormariću tik uz glavu.
Na prvi pogled to djeluje kao bezazlena navika. Međutim, stručnjaci upozoravaju da telefon u spavaćoj sobi može imati mnogo veći uticaj na kvalitet sna nego što većina ljudi misli. Iako se često govori o opasnosti zračenja, naučna istraživanja pokazuju da problem zapravo leži u drugim faktorima koji utiču na organizam tokom noći.
Jedna od najčešćih briga koju ljudi imaju jeste pitanje zračenja mobilnih uređaja. Telefon zaista emituje radiofrekventne talase, ali oni spadaju u nejonizujuće zračenje, koje se razlikuje od opasnih oblika zračenja poput rendgenskih zraka. Naučne institucije širom svijeta navode da ne postoje dokazi da spavanje pored telefona povećava rizik od raka ili direktno oštećuje DNK. Drugim riječima, popularna priča da telefon „oštećuje mozak dok spavamo“ nema naučnu potvrdu.
- Ipak, to ne znači da ova navika nema nikakve posljedice. Najveći problem predstavlja svjetlost koju emituju ekrani mobilnih uređaja. Telefoni, tableti i računari emituju plavo svjetlo, koje može ozbiljno poremetiti prirodni ritam spavanja. Naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu koji reguliše kada treba da budemo budni, a kada da spavamo.
Ključnu ulogu u tom procesu ima hormon melatonin. Ovaj hormon se prirodno luči u večernjim satima i šalje tijelu signal da je vrijeme za odmor. Međutim, kada prije spavanja gledamo u ekran telefona, plavo svjetlo šalje mozgu poruku da je još uvijek dan. Zbog toga se lučenje melatonina smanjuje, a tijelo ostaje u stanju budnosti.
Zbog takvog efekta mnogi ljudi imaju problem da zaspu. Čak i kada uspiju da zaspu, san često postaje površniji i manje kvalitetan. Posljedica toga je da se ujutro bude umorni, bez energije i sa osjećajem kao da se nisu dovoljno odmorili.
- Osim što otežava uspavljivanje, telefon može uticati na san i tokom noći. Čak i kada ga ne koristimo, telefon može zasvijetliti zbog obavještenja, vibrirati ili emitovati zvuk. Svaka takva sitna smetnja može prekinuti faze dubokog sna koje su najvažnije za oporavak organizma.
Ovaj fenomen stručnjaci nazivaju fragmentacija sna, što znači da se san prekida u više navrata tokom noći. Kada se to dešava često, organizam nema dovoljno vremena da prođe kroz sve faze sna koje su potrebne za regeneraciju tijela i mozga.
- Dugoročno gledano, takvo prekidanje sna može imati ozbiljne posljedice. Naučna istraživanja pokazuju da loš kvalitet sna može biti povezan sa brojnim zdravstvenim problemima. Među njima su povišen krvni pritisak, problemi sa koncentracijom, povećan rizik od gojaznosti, ali i veća vjerovatnoća razvoja dijabetesa.
Osim fizičkih posljedica, telefon pored kreveta ima i psihološki uticaj. Kada je mobilni uređaj stalno na dohvat ruke, mnogi ljudi osjećaju potrebu da budu stalno dostupni. To znači da nesvjesno provjeravaju poruke čak i tokom noći ili odmah nakon buđenja.
Takva navika može stvoriti osjećaj stalne napetosti. Umjesto da mozak tokom noći dobije priliku da se potpuno opusti, on ostaje u stanju pripravnosti. Stalna dostupnost povećava nivo stresa, a stres dodatno pogoršava kvalitet sna.
- Zbog svega toga stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih promjena koje mogu značajno poboljšati kvalitet noćnog odmora. Jedna od najvažnijih preporuka jeste da telefon ne bude tik uz jastuk ili glavu dok spavamo.
Idealno bi bilo da telefon bude udaljen barem jedan metar od kreveta. Još bolja opcija je da uređaj tokom noći uopšte ne bude u spavaćoj sobi. Na taj način se smanjuje iskušenje da se provjeravaju poruke ili društvene mreže prije spavanja.
Stručnjaci takođe preporučuju uvođenje takozvanog „digitalnog policijskog časa“. To znači da posljednjih sat vremena prije spavanja treba provesti bez gledanja u ekran telefona ili računara. Umjesto toga, mogu se raditi aktivnosti koje opuštaju tijelo i um. Primjeri takvih aktivnosti su čitanje knjige, lagano istezanje, slušanje tihe muzike ili topla kupka. Sve ove navike pomažu tijelu da se postepeno pripremi za spavanje i olakšavaju uspavljivanje.
- Mnogi ljudi drže telefon pored kreveta jer im služi kao alarm za buđenje. Međutim, stručnjaci predlažu vrlo jednostavno rješenje koje je nekada bilo uobičajeno u svakoj kući. Riječ je o klasičnom budilniku. Iako djeluje staromodno, običan budilnik može pomoći da telefon potpuno izbacimo iz spavaće sobe. Na taj način nestaje potreba da telefon držimo pored jastuka, a time se smanjuje i iskušenje da ga koristimo kasno u noć. Takva mala promjena može značajno poboljšati kvalitet sna.
Na kraju, važno je zapamtiti jednu jednostavnu stvar – poruke i obavještenja uvijek mogu sačekati. San je jedan od najvažnijih faktora za zdravlje i dobro funkcionisanje organizma. Kada spavamo dovoljno i kvalitetno, imamo više energije, bolju koncentraciju i stabilnije raspoloženje. Zato stručnjaci često naglašavaju da dobar san treba biti prioritet, a ne još nekoliko minuta provedenih na telefonu prije nego što zatvorimo oči. Male promjene u večernjim navikama mogu napraviti veliku razliku za naše zdravlje i svakodnevno funkcionisanje.
