- Iako je tema o nadutosti i ispuštanju vjetrova često neugodna za razgovor, riječ je o potpuno prirodnom procesu koji se događa svakome. Kada se u probavnom sistemu nakupi višak plinova, tijelo ih pokušava osloboditi, a to ponekad može izazvati nelagodu, bol i osjećaj pritiska u trbuhu. Nadutost i plinovi najčešće nisu znak ozbiljnog problema, ali ako postanu učestali i bolni, mogu ukazivati na poremećaj u probavi koji zahtijeva pažnju.
Ljudsko tijelo svakodnevno proizvede između jednog i četiri litra plinova, a do dvadesetak ispuštanja vjetrova na dan smatra se sasvim normalnim. Međutim, kada se plinovi ne mogu pravilno osloboditi i ostanu zarobljeni u crijevima, nastaje osjećaj nelagode, probadanja i pritiska u stomaku. Ovisno o tome gdje se plinovi nakupljaju, bol se može javiti u različitim dijelovima tijela. Primjerice, plinovi s lijeve strane mogu izazvati bol u prsima koja podsjeća na srčane tegobe, dok oni na desnoj strani mogu oponašati upalu slijepog crijeva ili žučnih kamenaca.
Uzroci nadutosti su brojni. Najčešće se povezuju s načinom prehrane – masna, teška hrana, loše kombinacije namirnica, prebrzo jedenje i gutanje zraka tokom obroka mogu izazvati nakupljanje plinova. Osim toga, stres, nedostatak fizičke aktivnosti i zatvor dodatno pogoršavaju stanje. Kada se tijelo ne uspije redovno čistiti, u crijevima se stvaraju fermentacijski procesi koji dovode do neugodnih simptoma.Prirodni načini za ublažavanje vjetrova i nadutosti dokazano su učinkoviti i ne zahtijevaju lijekove. Jedan od najvažnijih koraka jeste da se jede polako i pažljivo.
Druga metoda je poboljšanje probave kroz pravilno pražnjenje crijeva. Kada se hrana predugo zadržava u debelom crijevu, dolazi do fermentacije i stvaranja plinova. U tom slučaju pomaže magnezij, posebno u obliku rastvorljivih dodataka koji opuštaju crijeva i potiču redovno pražnjenje. Uz to, važno je piti dovoljno vode i povećati unos vlakana kroz povrće, voće i integralne žitarice.
Kretanje i tjelovježba također imaju ključnu ulogu. Fizička aktivnost pomaže tijelu da prirodno oslobađa plinove, a redovne vježbe, posebno one koje uključuju trbušne mišiće ili laganu jogu, mogu znatno smanjiti nadutost. Preporučuje se najmanje pola sata aktivnosti tri do četiri puta sedmično.
Za one koji traže dodatnu podršku, probiotici su izuzetno korisni jer obnavljaju ravnotežu dobrih bakterija u crijevima. Određene vrste, poput Lactobacillus i Bifidobacterium, dokazano ublažavaju simptome nadutosti i grčeva. Međutim, u prvim danima korištenja mogu privremeno povećati stvaranje plinova dok se tijelo prilagođava.
Biljni čajevi su jedan od najstarijih prirodnih lijekova za ovaj problem. Đumbir, kamilica, menta i pelin poznati su po svojim protuupalnim i karminativnim svojstvima, što znači da pomažu u smirivanju crijeva i olakšavaju izbacivanje plinova. Posebno je efikasan svježi sok od đumbira ili topla đumbirova voda. Tradicionalna mješavina komorača, kumina i anisa, koja se potopi u vruću vodu, također djeluje blagotvorno i olakšava probavu.
Jedan od popularnih kućnih lijekova je napitak s jabučnim sirćetom, koji potiče stvaranje probavnih enzima i smanjuje bolove uzrokovane plinovima. Dovoljna je jedna kašika sirćeta razmućena u čaši vode prije obroka.
Za dodatnu pomoć mogu se koristiti enzimski dodaci, posebno kod osoba koje imaju netoleranciju na laktozu. Enzim laktaza pomaže tijelu da probavi mliječne proizvode i tako spriječi nadutost.
Još jedan jednostavan, ali djelotvoran lijek su sjemenke komorača. Žvakanje jedne kašičice nakon jela potiče lučenje želučanih sokova, ublažava grčeve i osvježava dah. Ulje klinčića i kapsule paprene metvice također su poznati po svojim probavnim koristima – olakšavaju bol, smanjuju grčeve i opuštaju mišiće crijeva.
Primjena topline i masaže trbuha može trenutno olakšati osjećaj pritiska. Topli termofor ili jastučić za grijanje pomažu t zahtijeva pažnju i promjenu životnih navika. Uz pravilnu prehranu, dovoljno vode, kretanje i prirodne pripravke, moguće je u potpunosti ublažiti ove tegobe i povratiti osjećaj lakoće u stomaku.
