Mnogi ljudi danas posežu za dodacima prehrani, ali rijetko se zapitaju šta tačno unose u organizam. Upravo zato je važno razumjeti osnovne informacije prije nego što se donese odluka o korištenju bilo kojeg minerala.
Magnezij se često spominje kao jedan od najvažnijih minerala za zdravlje, ali se njegova uloga i dalje potcjenjuje. Riječ je o tvari koja učestvuje u stotinama procesa u tijelu i bez koje normalno funkcioniranje nije moguće. Iako je prirodno prisutan u organizmu, savremeni način života i prehrane često dovodi do njegovog manjka.
Ovaj mineral se najvećim dijelom nalazi u kostima, mišićima i stanicama, gdje ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže. Magnezij učestvuje u radu mišića, prijenosu nervnih impulsa, regulaciji šećera u krvi i održavanju zdravog srčanog ritma. Bez dovoljne količine, tijelo počinje slati signale kroz umor, grčeve, nervozu i poremećaje sna.
Prema mišljenju brojnih nutricionista i stručnjaka za prehranu, odrasloj osobi je svakodnevno potrebno između 310 i 420 miligrama magnezija. Taj raspon zavisi od spola, dobi i životnih navika. Problem nastaje jer većina ljudi putem ishrane ne unosi ni približno dovoljnu količinu ovog minerala.
Upravo iz tog razloga, dodaci prehrani postaju sve češći izbor. Posebno se preporučuju osobama koje imaju probavne smetnje, poremećaj šećera u krvi ili onima koji često konzumiraju alkohol. Kod ovih grupa ljudi, gubitak magnezija je izraženiji i potreba za dodatnim unosom veća.
Međutim, nije svaki dodatak jednako dobar. Stručnjaci naglašavaju da je ključno odabrati oblik magnezija koji se lako apsorbira i koji se može otopiti u vodi. Oblici koji se slabije apsorbiraju često prolaze kroz organizam bez značajnog učinka. Upravo zato se često preporučuju praškasti oblici koji se rastvaraju u tečnosti.
Važno je i kako se magnezij uzima. Preporučuje se konzumacija uz obrok kako bi se smanjila mogućnost nelagode u želucu. Na taj način tijelo ga lakše prihvata, a rizik od nuspojava se smanjuje. Iako se magnezij smatra sigurnim, prekomjeran unos može izazvati probleme. Najčešće nuspojave su bol u stomaku i proljev. To su jasni signali da je količina veća nego što tijelu treba. Srećom, ozbiljna predoziranja su rijetka, ali to ne znači da treba zanemariti preporuke.
Posebnu pažnju trebaju obratiti osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima. Kod njih se magnezij može zadržavati u organizmu i izazvati neželjene reakcije. U takvim slučajevima, savjetovanje sa zdravstvenim radnikom nije preporuka, već nužnost.
Još jedan važan aspekt je međudjelovanje magnezija s drugim tvarima. On može smanjiti apsorpciju određenih minerala i lijekova ako se uzima istovremeno. Zato se savjetuje razmak između unosa magnezija i drugih terapija. Ovo je posebno važno za osobe koje koriste terapije za regulaciju šećera u krvi, krvni pritisak ili zgrušavanje krvi.Prije uvođenja bilo kojeg dodatka prehrani, važno je sagledati cjelokupnu sliku zdravlja. Magnezij može donijeti brojne koristi, ali samo ako se koristi pravilno i umjereno. Informirana odluka je najbolja zaštita od grešaka koje mogu imati suprotan efekat.
